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    直腿挺身
    直腿挺身
    腰腹部
    豎脊肌
    杠鈴
    杠鈴弓步硬拉
    杠鈴弓步硬拉
    腰腹部
    豎脊肌
    杠鈴
    坐姿挺身
    坐姿挺身
    腰腹部
    豎脊肌
    器械
    背屈伸(山羊挺身)
    背屈伸(山羊挺身)
    腰腹部
    豎脊肌
    器械
    鈴片坐姿轉體
    鈴片坐姿轉體
    腰腹部
    腹斜肌
    鈴片
    啞鈴坐姿扭腰轉體
    啞鈴坐姿扭腰轉體
    腰腹部
    腹斜肌
    啞鈴
    單臂啞鈴側屈
    單臂啞鈴側屈
    腰腹部
    腹斜肌
    啞鈴
    雙臂啞鈴側屈體
    雙臂啞鈴側屈體
    腰腹部
    腹斜肌
    啞鈴
    杠鈴杆俯身左右轉體
    杠鈴杆俯身左右轉體
    腰腹部
    腹斜肌
    杠鈴杆
    杠鈴杆左右轉體
    杠鈴杆左右轉體
    腰腹部
    腹斜肌
    杠鈴杆
    杠鈴杆左右屈體
    杠鈴杆左右屈體
    腰腹部
    腹斜肌
    杠鈴杆
    羅馬椅啞鈴側屈
    羅馬椅啞鈴側屈
    腰腹部
    腹斜肌
    器械
    羅馬椅側屈
    羅馬椅側屈
    腰腹部
    腹斜肌
    器械
    拉力器側屈
    拉力器側屈
    腰腹部
    腹斜肌
    拉力器
    器械側轉體
    器械側轉體
    腰腹部
    腹斜肌
    器械
    羅馬椅擡腿
    羅馬椅擡腿
    腰腹部
    腹直肌
    器械
    懸垂擡腿
    懸垂擡腿
    腰腹部
    腹直肌
    單杠
    雙杠曲膝上舉
    雙杠曲膝上舉
    腰腹部
    腹直肌
    雙杠
    器械收腹下拉
    器械收腹下拉
    腰腹部
    腹直肌
    器械
    器械收腹下壓
    器械收腹下壓
    腰腹部
    腹直肌
    器械
    拉力器收腹下拉
    拉力器收腹下拉
    腰腹部
    腹直肌
    拉力器
    坐姿收腹下拉
    坐姿收腹下拉
    腰腹部
    腹直肌
    器械
    剪刀式仰臥起坐
    剪刀式仰臥起坐
    腰腹部
    腹直肌
    平板凳
    仰臥腿舉(直腿)
    仰臥腿舉(直腿)
    腰腹部
    腹直肌
    平板凳
    仰臥腿舉(曲腿)
    仰臥腿舉(曲腿)
    腰腹部
    腹直肌
    平板凳
    杠鈴斜板仰臥
    杠鈴斜板仰臥
    腰腹部
    腹直肌
    斜板凳
    杠鈴滑動健腹(跪膝)
    杠鈴滑動健腹(跪膝)
    腰腹部
    腹直肌
    杠鈴
    杠鈴滑動健腹
    杠鈴滑動健腹
    腰腹部
    腹直肌
    杠鈴
    俯臥撐啞鈴劃船(腹肌)
    俯臥撐啞鈴劃船(腹肌)
    腰腹部
    腹直肌
    啞鈴
    垂直舉腿
    垂直舉腿
    腰腹部
    腹直肌
    其他
    卷腹
    卷腹
    腰腹部
    腹直肌
    其他
    空中蹬車
    空中蹬車
    腰腹部
    腹直肌
    其他