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  • 健身餐裏最常見的肉是什麽?牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉...就是沒有豬肉豬豬表示不開心了我們先來對比一下這幾種常見的肉(每100g)可以看出,瘦豬肉的蛋白質其實不低,但是脂肪較高,這還是瘦豬肉,如果是肥豬肉呢,不敢想象~其中魚肉是低熱量高蛋白,幾乎不含... [詳細]
  • 臀部是一個非常強壯有力的肌群,然而卻有很多人在深蹲、硬拉當中卻找不到臀部發力的感覺。其中最大的原因就是因爲久坐的生活方式和不良的訓練導致我們的臀部失去了它原有的功能。久坐讓屈髋肌一直處于僵緊的狀況,限制臀部伸髋的功能。久坐和不良運動讓臀部功... [詳細]
  • 我們經常能聽到這樣的傳奇故事,某個電影明星在3個月內增加了20~30磅體重,以便扮演某部影片中的超級英雄角色。但這樣的速度對增肌來說是極難做到的。對多數人來說,在健美訓練的第一年裏增加10~15磅肌肉是比較現實的。此後,隨著訓練年限的增加和訓練水平的... [詳細]
  • 而腹肌也處于核心地段,所以很多的時候鍛煉腹肌更是核心訓練。今天有12個訓練核心區域的動作,練的好,腹肌也會強悍。俄羅斯轉體(Russian twist)目標鍛煉部位:腹斜肌動作要領:把注意力集中在腰腹,同時腰腹收縮扭動你的身體兩次,直到你的手臂與地面平行,... [詳細]
  • 01經常訓練“油鹽不進”的部位一個比較靠譜的方法就是對你頭疼的這個部位經常刺激,每周對它進行2-3次的訓練。比如試著隔天對它訓練一次,進行大約6周時間,每周1、3、5訓練一次手臂。如果你要嘗試這種策略,有幾點需要你在訓練時牢記:對于初學者,請先注意... [詳細]
  • 健身可以喝的飲品有很多,但有這麽一種,堪稱國民經典,老少皆宜,風靡幾十年甚至更久!這樣飲品並不少見,大街小巷都有,而且每個人都喝過,那就是——豆漿。說起豆漿,大家都不陌生,經常在早餐桌上看到它的身影。豆漿營養豐富,口感順滑,普通人喝可以強身... [詳細]
  • 小腿粗大多情況是從個人的角度去判斷的,女性通常會更在意小腿粗細。所以要整體觀察身材比例,如果全身都比較胖,就應通過有氧運動(如跑步、遊泳、騎車等)來消耗身體多余脂肪,待體重下降後,小腿也就跟著變細了。而如果是單獨小腿粗的情況,建議先用手捏一... [詳細]
  • 一旦開始鍛煉,你的生活就會有一些變化。例如,你要把有規律的鍛煉安排到日程中,你還要調整鍛煉動機,找到有效的方法堅持下去。你的身體也會改變,但它的改變並不像你想象中的那麽簡單。當你開始鍛煉身體的時候,身體會發生一些奇妙的變化。肌肉感覺酸痛當你... [詳細]
  • 時下,喝堿性水是一種潮流趨勢,但這並不意味著飲用這種水是必要的,甚至是有益的。健康專家解釋,堿性水實質上含有添加的礦物質,提高了水的pH值。這些添加的礦物質和化合物使得它的酸性比普通飲用水低得多。降低身體的酸性通常被認爲是飲用堿性水的好處。pH... [詳細]
  • 采用金字塔增重模式訓練在訓練中先從用輕重量做高次數開始,然後每組逐漸增加負重量,減少重複次數。比如,第一組做10~12次,然後增加負重量,做8次;接著繼續增加負重量,做6次;最後一組用最大重量的85%左右的重量做3次,然後立即把負重量降低到第一組時的... [詳細]
  • 健身以後發現這不能喝那不能喝,導致你們漸漸開始懷疑人生...爲了讓你們對人生重拾信心,今天,人馬君就給你們安利一款在人馬減脂營也能喝的飲料。它就是黑咖啡!爲什麽優選黑咖啡因爲黑咖啡不僅熱量很低,比起其他種類的咖啡,可低至1/10倍或更低,還不含糖... [詳細]
  • 針對深蹲,不少人提出動作的問題,多是蹲不下去,腳後跟會擡起,身體會前傾這些,而這又涉及到靈活性、柔韌性不足,或者某一個環節卡住,導致你出現無法做到標准深蹲,解決這些問題需要一定的時間,但一個好的熱身,能夠幫助你快速修複這些問題。在深蹲前,強... [詳細]
  • 世上的母愛有很多表現形式,有“慈母手中線”、有“孟母三遷”、有“棘心夭夭,母氏劬勞”……而在美國有一位母親,她爲了兒子,減重130斤。她叫Erica Lugo,今年30歲,已經是一個七歲孩子的媽媽了。她現在是一家健康公司的營銷總監,事業有成,家庭美滿,美... [詳細]
  • 運動營養補劑按不同用途在市面上有很多種類。其中,最被健身愛好者所推崇的就是乳清蛋白類,還有肌酸類的補充品。乳清蛋白粉可以跟含有碳水化合物的食物一起服用。訓練結束後,把乳清蛋白粉沖服的同時,裏面可以搭配葡萄糖或者蜂蜜服用。葡萄糖和蜂蜜屬于高升... [詳細]
  • 身邊總有人食量很大,但是看著四肢纖細,只有肚子特別大,千萬不要羨慕這類“瘦子”,很有可能他們的“內髒脂肪”比我們都多,而內髒脂肪不容忽略,今天人馬妞就和大家就此好好說一下~什麽是內髒脂肪人體的脂肪主要分爲皮下脂肪和內髒脂肪。皮下脂肪也就是我... [詳細]
  • 幾乎每個女人一生都在爲自己的美麗而努力著,但是只有喜歡運動的女人,才會時時爆發出自然美麗的氣息。其實,不同年齡段的人,塑造完美身材的方法各有不同。小編近期綜合了國內外各專業網站的信息,給大家總結出以下的女性運動指導建議。12—18歲女生這個年齡... [詳細]
  • 背部肌群是決定我們身材的關鍵,挺拔的身軀,倒三角的身材都離不開強勁有力的背肌。鍛煉背肌的方法有很多,最常見的引體向上,高位下拉,各式劃船等等。但啞鈴總歸還是最常見的健身器械,不管是在健身房還是自己家裏都很方便。動作一:單臂啞鈴劃船最經典的背... [詳細]
  • 全身肌肉拉絲這個概念,大多數健身愛好者可以不用做到這麽苛刻!想讓肌肉清楚的看到拉絲狀,除了極低的皮下脂肪之外,還要非常高質量的肌肉水平。下面就給大家介紹一些可以讓肌肉呈現明顯拉絲狀的幾點建議!超級組法:三對抗肌(胸,背肌群、肱二頭肌與肱三頭... [詳細]
  • 每到健身房,最多人使用的器械就是臥推架,臥推可以說是健身房最多人喜歡的訓練動作,厚實的胸肌是小夥伴們向往的。同時臥推是最好的增加力量和肌肉的動作。但要小心,糟糕的技術可能導致關節疼痛,浪費健身時間,甚至受到嚴重的受傷。優秀的健身愛好者會花很... [詳細]
  • 男生練背,穿衣好看女生練背,背影性感背部的變形往往和我們日常的坐姿有關。我們平時久坐不動,會過度拉伸斜方肌中下束,使其缺乏彈性、無力。胸部、肩部前側肌肉過度緊張,久而久之會加劇不良體態,輕則身材走樣(小腹突出、胸部下垂等),重則出現頭暈耳鳴... [詳細]