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  • 我們都知道,只要保持正常的人體活動,每個人其實都有腹肌,而能不能被看見、腹肌明不明顯就跟個人的體脂率相關了。一般來說,體脂率降到15%左右,腹肌線條開始顯現,低于10%會呈現塊狀立體感,而低到7%甚至更低時,就有種雕刻般的即視感了!這不,最近就有個... [詳細]
  • 運動生理學專家建議健美運動愛好者塑造出勻稱、美觀的體形,而不是過分突兀誇張的體格。最近的一個趨勢就是力量超級強壯的舉重運動員也想提高他們的耐力。其實,任何有幾年經驗的舉重運動員都可以通過專項訓練成爲耐力項目的運動員。如何在增肌與提高耐力之間... [詳細]
  • 提起健身,大多數人都會覺得那是一項浩大漫長的工程,因爲無論是減肥瘦身還是讓肌肉變大,都是一個全身的概念。可如果通過一些針對性的練習,只鍛煉一個或幾個部位,那身材又會有怎樣的變化吶?這位大叔叫埃布爾,從胸肌和手臂上的肌肉來看,還是有一定健身痕... [詳細]
  • 我們都愛練胸,因爲挺拔的胸膛讓人看起來更有氣質,胸部訓練動作有很多,作爲健身初級的小夥伴沒有經驗,要怎麽挑選好的動作?臥推、上斜啞鈴臥推和繩索飛鳥是最受歡迎的三個胸肌動作,你可以在健身房看到幾乎所有人都做這些動作。人們之所以這樣做是因爲這些... [詳細]
  • 臥推是個很好的動作!能幫助我們打造強悍的上肢力量以及人人羨慕的厚實胸肌!在健身房中臥推架總是不會出現空檔的時候!人人愛臥推!但想要做好臥推卻非常不容易,需要掌握很多訓練技巧來保證安全而有效,今天要給大家介紹一個最常見的臥推錯誤:松散的肩胛骨... [詳細]
  •   雙杠臂屈伸是上肢訓練的黃金動作!不管是各項運動員,健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少!  雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢(胸部,肱三頭肌)的力量,還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量!  對于一部分高階健身者來說,普通的雙杠臂屈伸已經不... [詳細]
  • 很多人在練胸肌時或者想要提升臥推重量時,發現往往手臂在訓練時先沒力量了,最後不得不降低重量或者停下訓練,其實手臂力量對于胸肌增肌訓練的影響非常大,如果你想要練好胸肌就必須要先將手臂力量加強,因爲只有手臂力量加強了,整個訓練胸肌的那些動作你才... [詳細]
  • 下面我們從胸肌開始講起,最常見的那些錯誤,並且帶來三個很好的練胸動作,以及其中容易發生錯誤的地方,這些錯誤就是導致你,如此努力卻練不出3D大胸的直接原因。  不僅是很多健身房的普通人會犯,許多長期練胸的人也會犯下面這些錯誤,都是一些人... [詳細]
  • 胸肌訓練離不開臥推,胸肌圍度增加離不開大重量臥推,想要胸肌飽滿有力,大負重不可避免。癡迷于胸肌訓練的人或多或少對胸肌的訓練動作有所了解,也遵從專人的指導各式胸肌訓練動作均有涉及。 臥推,俯臥撐,夾胸,屈伸等動作都是刺激胸肌發力的基礎動作... [詳細]
  • 我發現,現在有很多的健身新手在健身房中鍛煉的時候,他們都會羨慕胸肌鍛煉得不錯的人,他們的身材鍛煉得都是非常棒的,並且肌肉的線條讓人看起來感覺非常不錯。 于是很多新手健身者就會很想的去鍛煉出這個樣的身材,想讓自己的胸肌可以迅速的得到生長。... [詳細]
  • 對于男人來說,飽滿結實的胸肌是給身材加分的好利器,讓你看上去的整體更強壯厚實。 很多人認爲胸肌很難練,是因爲他們在做胸部訓練的時候,目標肌肉沒有一點發力感,所有的重量基本上都被手臂吸收了,所以導致胸部沒有感覺,確實這是胸肌訓練中最難的一... [詳細]
  • 還在爲沒有大胸肌而懊惱?還在只會做俯臥撐練胸?胸肌的訓練動作其實非常之多,想要練好胸,不僅要知道這些動作,更要把每一個動作的細節都掌握好,今天我們就向大家推薦幾個胸部訓練的動作。  其中第一和第二個動作,都是由世界健體大賽冠軍傑瑞米... [詳細]
  • 你的胸肌是否停滯不前?一直沒有什麽進步呢?也許很多人都有這樣的疑問,你的訓練也非常刻苦,每個動作都完成了相應的組數和次數,在你的訓練過後,可能你也會感受到肌肉的酸痛,但是不管如何,你的胸肌始終不能像兩座小山峰一樣聳立起來,這是爲什麽呢?&nbs... [詳細]
  • 說到胸部訓練計劃,我想每個人都有屬于自己的一套方案,而我們今天推薦給大家的也是胸部訓練,而這樣的訓練,我猜沒有一個人做過,因爲這其中包括這熱身的動作,正式組的動作和結尾應該做的動作,如果你想讓你的胸肌有一個完美的提升,如果你想學會一個更科學... [詳細]
  • 你見過會跳舞的胸肌嗎?這才是衡量胸部肌肉是否強悍的標准,下面講解四個胸部訓練,全面刺激你的胸大肌,助你打造出性感的胸大肌!  有人會說,胸肌是最容易成長的部位吧?但是有許多人總是練不起來,就更別提讓胸肌來跳舞了,原因就在下面,你可以... [詳細]
  • 大胸肌是許多熱血男兒所追求的,但是在進行胸部的訓練時,許多練習不規範,導致了不能夠給予胸部肌肉,有效的鍛煉,那麽練出大胸肌就比較的難了。  胸部不是一個整體,不要一練胸部,就只做針對胸大肌的練習,要盡可能的,多掌握能夠練到胸部不同部... [詳細]
  • 強健的胸部肌肉是我們身體的一個亮點,用下面的四個練習,你也可以造就出漂亮的胸肌,只要規範的完成他們,就可以幫你很好的錘煉你的胸大肌!  胸肌是一個焦點部位,許多人都有經常的練到,但是胸部肌肉輪廓完美的卻很少,如果你練了卻沒有很好的效... [詳細]
  • 胸肌一直是健身愛好者們,特別是男性訓練者鍾愛的一個部位,碩大飽滿的胸肌會讓你的上肢看上去更有力量,體格也會更強壯,胸肌的訓練其實相對于背部和腿部來說比較簡單,只要找到強烈的發力感,那麽成長就會很快。 在胸部訓練日中大家的困惑可能就是,在... [詳細]
  • 你還在用簡單的啞鈴杠鈴動作,來強化你的胸部嗎?是時候該提高了,用下面介紹的五個練習動作,來全面發展你的胸部!  我們還是新手的時候,簡單的練習可以滿足胸部的需要,但是當你練一段時間,肌肉得到增強之後,就要學習更多的練習來繼續強化這個... [詳細]