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  • 肩部健美訓練一定要重視肩後束,多數人把注意力放在肩膀前側的面子肌群上!卻不知肩膀後側的肌肉薄弱會給你的肩膀大打折扣。結實飽滿的後肩肌群會讓你的身材變得更立體,讓你不管從正面側面還是後面看都擁有一個漂亮的肩膀。今天要給大家介紹一個非常棒的動作... [詳細]
  • 我們都知道,只要保持正常的人體活動,每個人其實都有腹肌,而能不能被看見、腹肌明不明顯就跟個人的體脂率相關了。一般來說,體脂率降到15%左右,腹肌線條開始顯現,低于10%會呈現塊狀立體感,而低到7%甚至更低時,就有種雕刻般的即視感了!這不,最近就有個... [詳細]
  • 有人說過,選對了方法可以少走很多彎路。對于健身,這個道理絕對是精辟,比如背部訓練,選對訓練,重量和節奏到位了,你也可以像高手一樣練出寬和厚的背部,不再是每天YY的夢想,而且這些都是價值連城的積累,省了10000塊私教完全不過分。那究竟是什麽訓練那... [詳細]
  • 之前也分享過,最大程度的刺激到到目標肌肉,少不了肌肉的伸展程度,二頭肌也是一樣的,之前我們提過一嘴,下落到底部時感覺像是收緊三頭肌一樣,但可惜這樣細節的地方並不好掌握,有時候甚至感覺肱二頭肌突然松掉了,所以,今天分享的這幾個動作,會建立在二... [詳細]
  • 增肌不增脂是很多健友所追求的目標,但事實上是非常不易達到的。我們總能眼見有不少大塊頭都是比較臃腫的類型,肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美感。主要原因就是他們在增肌期(特別是在冬季) 同時增加了不少脂肪, 把肌肉線條覆蓋掉了。1. 維持高強度的肌肉訓... [詳細]
  • 肌肉耐力是肌肉在長時間內持續收縮反複抵抗阻力的能力。肌肉耐力與肌肉力量、爆發力一樣,都是評價身體素質的指標。耐力的區分肌肉力量耐力:你在不休息的情況下進行某項力量訓練,所能持續堅持的重複次數。比如你在做深蹲、仰臥起坐或肱二頭肌臂彎舉訓練,直... [詳細]
  • 一說到鍛煉腹肌,很多小夥伴就會仰臥起坐,貌似這個動作已經成爲練出腹肌練出馬甲線的標配了。人馬妞曾經也這樣認爲,還給自己規定每天100個,後來還上升到120個,誰知道馬甲線沒練出來,把頸椎給弄傷了。這是什麽原因呢?2016年7月20日,哈佛醫學院發表了一... [詳細]
  • 01學習使用全身張力對于建立一個穩定的平台,肩膀、核心和臀部都非常的重要。核心穩定能夠幫助你減少受傷的機率(因爲你會較不容易變成不良的姿勢)並且防止任何力量的散失,讓你能夠有力且流暢的推。想想堅實穩定的地面,和大海裏的一個小船,你會選擇哪裏來發... [詳細]
  • 回想去年冬天,最燃的電影非《海王》莫屬除了整部電影緊湊的情節,炫酷的特效奇異的海底美景海王的扮演者 —— 傑森莫瑪他的身材也是有目共睹的不得不說傑森·莫瑪展現出的亞特蘭蒂斯王的形象是最原始,最狂野,也是最有力量的簡直就是行走的荷爾蒙以粗狂... [詳細]
  • 每個初入健身房的小白最苦惱的事兒,就是不知道應該從何練起。是力量訓練優先?還是有氧運動優先?想要減肥的話,是不是不需要力量訓練?想要塑形,是不是不需要有氧運動?其實力量訓練和有氧訓練之間是存在一定的幹擾效應的,一般推薦中間有所間隔,比如今天... [詳細]
  • 運動生理學專家建議健美運動愛好者塑造出勻稱、美觀的體形,而不是過分突兀誇張的體格。最近的一個趨勢就是力量超級強壯的舉重運動員也想提高他們的耐力。其實,任何有幾年經驗的舉重運動員都可以通過專項訓練成爲耐力項目的運動員。如何在增肌與提高耐力之間... [詳細]
  • 提起健身,大多數人都會覺得那是一項浩大漫長的工程,因爲無論是減肥瘦身還是讓肌肉變大,都是一個全身的概念。可如果通過一些針對性的練習,只鍛煉一個或幾個部位,那身材又會有怎樣的變化吶?這位大叔叫埃布爾,從胸肌和手臂上的肌肉來看,還是有一定健身痕... [詳細]
  • 經常聽有人問,“運動到底能給人帶來什麽變化?”或許你應該聽聽下面這個故事。先來看幾張照片。這緊致的身材,發達的肌肉,毫不費力的舉鐵。輕輕松松的屋頂倒立。還有不輸給年輕人的體力。如果不說,你能相信她已經60歲了嗎?她叫露西,是一名健身達人兼瑜伽... [詳細]
  • 健身的朋友經常應該都在想:爲什麽我那麽辛苦的鍛煉才長那一點點肌肉,而脂肪卻輕易來襲?這個非要追溯就還要想:爲什麽自己是長了一身脂肪,卻不是肌肉呢?爲什麽吃下去的東西會囤積成脂肪而不是直接囤積成肌肉?到底是爲什麽呢???首先我們來看看什麽是脂... [詳細]
  • 蛋白質來源有很多種,但是對于大對數人來說會選擇口感更好的蛋白粉,但是你是否想過有個蛋白質來源也是很棒的,那就是我們身邊常見的雞蛋,蛋白質來源真的很簡單粗暴,而且脂肪含量極低。當選擇理想的蛋白質補劑時,你需要考慮很多因素。首先,你的優先目標是... [詳細]
  • 自從健身流行起來之後又一個不公平的現象越來越明顯就比如:當彭于晏練就一身霸氣側漏的肌肉姑娘們會說:“哇男神的肌肉好性感,好喜歡!”而當一個“低顔男練出猛如虎的肌肉”姑娘們則會說:“咦~這些肌肉看著好惡心!”而今天小編要介紹的這位筋肉男就是上... [詳細]
  • 爲什麽短短一兩年,大家都突然如此注視身體上的這兩塊肉呢?當然不只是因爲好看,要是能把身上的這兩塊肉,從軟趴趴的肥肉變成有彈性的小肌肉,那麽,你離瘦下來就不遠了。講真,不是在胡說八道,大家都知道,燃燒脂肪是不長胖的唯一方式,而唯一能讓脂肪燃燒... [詳細]
  • 運動了這麽久,有一個動作,也許你從來沒做起來過。尤其是對于女生來說,想要標准完成它,更是難上加難。它,就是俯臥撐。之前在綜藝節目中,佟麗娅就因爲做不了俯臥撐,而讓大家一起受罰。吳昕節目中做俯臥撐,更是被觀衆們稱爲老年瑜伽,簡直是用生命在做..... [詳細]
  •   雙立臂基礎訓練這項運動也是比較鮮爲人知的,不過,從這項運動中,我們就可以看出,這個運動是能夠幫助大家的手臂得到鍛煉的,如果想要鍛煉手臂的朋友們,一定也是非常感興趣的。接下來我們就一起來了解一下雙立臂基礎訓練的方法吧!如果你也想知道,就繼... [詳細]
  •   對于杠鈴,很多人都不陌生,杠鈴是常常能看到的健身器材,而且杠鈴的用途有不少,在健身動作中,有不少動作需要用到杠鈴,比如杠鈴推舉,而杠鈴推舉是比較有名的動作,而且還具有不錯的鍛練效果。那麽,杠鈴推舉主要鍛煉什麽?下面就來了解一下吧。 ... [詳細]