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  • 我們都知道,只要保持正常的人體活動,每個人其實都有腹肌,而能不能被看見、腹肌明不明顯就跟個人的體脂率相關了。一般來說,體脂率降到15%左右,腹肌線條開始顯現,低于10%會呈現塊狀立體感,而低到7%甚至更低時,就有種雕刻般的即視感了!這不,最近就有個... [詳細]
  • 有人說過,選對了方法可以少走很多彎路。對于健身,這個道理絕對是精辟,比如背部訓練,選對訓練,重量和節奏到位了,你也可以像高手一樣練出寬和厚的背部,不再是每天YY的夢想,而且這些都是價值連城的積累,省了10000塊私教完全不過分。那究竟是什麽訓練那... [詳細]
  • 之前也分享過,最大程度的刺激到到目標肌肉,少不了肌肉的伸展程度,二頭肌也是一樣的,之前我們提過一嘴,下落到底部時感覺像是收緊三頭肌一樣,但可惜這樣細節的地方並不好掌握,有時候甚至感覺肱二頭肌突然松掉了,所以,今天分享的這幾個動作,會建立在二... [詳細]
  • 增肌不增脂是很多健友所追求的目標,但事實上是非常不易達到的。我們總能眼見有不少大塊頭都是比較臃腫的類型,肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美感。主要原因就是他們在增肌期(特別是在冬季) 同時增加了不少脂肪, 把肌肉線條覆蓋掉了。1. 維持高強度的肌肉訓... [詳細]
  • 肌肉耐力是肌肉在長時間內持續收縮反複抵抗阻力的能力。肌肉耐力與肌肉力量、爆發力一樣,都是評價身體素質的指標。耐力的區分肌肉力量耐力:你在不休息的情況下進行某項力量訓練,所能持續堅持的重複次數。比如你在做深蹲、仰臥起坐或肱二頭肌臂彎舉訓練,直... [詳細]
  • 今天看到一個健身界的奇葩,就是下面這個男人....這個來自美國的34歲男人叫Blake Horton,他每天都在健身房鍛煉好幾個小時,是一個健身達人,他的身材嗷嗷好,看完有點想舔屏那種。然而,讓人不可思議的,是他每天的食譜——他每天幾乎都在吃各種健身黑名單食... [詳細]
  • 01學習使用全身張力對于建立一個穩定的平台,肩膀、核心和臀部都非常的重要。核心穩定能夠幫助你減少受傷的機率(因爲你會較不容易變成不良的姿勢)並且防止任何力量的散失,讓你能夠有力且流暢的推。想想堅實穩定的地面,和大海裏的一個小船,你會選擇哪裏來發... [詳細]
  • 回想去年冬天,最燃的電影非《海王》莫屬除了整部電影緊湊的情節,炫酷的特效奇異的海底美景海王的扮演者 —— 傑森莫瑪他的身材也是有目共睹的不得不說傑森·莫瑪展現出的亞特蘭蒂斯王的形象是最原始,最狂野,也是最有力量的簡直就是行走的荷爾蒙以粗狂... [詳細]
  • 每個初入健身房的小白最苦惱的事兒,就是不知道應該從何練起。是力量訓練優先?還是有氧運動優先?想要減肥的話,是不是不需要力量訓練?想要塑形,是不是不需要有氧運動?其實力量訓練和有氧訓練之間是存在一定的幹擾效應的,一般推薦中間有所間隔,比如今天... [詳細]
  • 運動生理學專家建議健美運動愛好者塑造出勻稱、美觀的體形,而不是過分突兀誇張的體格。最近的一個趨勢就是力量超級強壯的舉重運動員也想提高他們的耐力。其實,任何有幾年經驗的舉重運動員都可以通過專項訓練成爲耐力項目的運動員。如何在增肌與提高耐力之間... [詳細]
  • 提起健身,大多數人都會覺得那是一項浩大漫長的工程,因爲無論是減肥瘦身還是讓肌肉變大,都是一個全身的概念。可如果通過一些針對性的練習,只鍛煉一個或幾個部位,那身材又會有怎樣的變化吶?這位大叔叫埃布爾,從胸肌和手臂上的肌肉來看,還是有一定健身痕... [詳細]
  • 健身的朋友經常應該都在想:爲什麽我那麽辛苦的鍛煉才長那一點點肌肉,而脂肪卻輕易來襲?這個非要追溯就還要想:爲什麽自己是長了一身脂肪,卻不是肌肉呢?爲什麽吃下去的東西會囤積成脂肪而不是直接囤積成肌肉?到底是爲什麽呢???首先我們來看看什麽是脂... [詳細]
  • 自從健身流行起來之後又一個不公平的現象越來越明顯就比如:當彭于晏練就一身霸氣側漏的肌肉姑娘們會說:“哇男神的肌肉好性感,好喜歡!”而當一個“低顔男練出猛如虎的肌肉”姑娘們則會說:“咦~這些肌肉看著好惡心!”而今天小編要介紹的這位筋肉男就是上... [詳細]
  •   雙立臂基礎訓練這項運動也是比較鮮爲人知的,不過,從這項運動中,我們就可以看出,這個運動是能夠幫助大家的手臂得到鍛煉的,如果想要鍛煉手臂的朋友們,一定也是非常感興趣的。接下來我們就一起來了解一下雙立臂基礎訓練的方法吧!如果你也想知道,就繼... [詳細]
  •   很多人爲了能增肌,用了很多方法,但是最好的方法就是合理的方法,如果用了不合理的方法是會讓自己的身體受到傷害的,當然我們要增肌前,可以根據一些情況去做增肌計劃。那麽,新手健身房增肌計劃是怎麽樣的呢?下面就一起來了解一下增肌計劃吧。  ... [詳細]
  • 都知道,想要一個好身體,除了運動和睡眠之外,最重要的地方還是飲食。爲了給自己一個好身體,有充沛的精力去面對工作與生活,就要注意營養均衡。所謂的營養均衡,指的就是要粗細搭配、葷素搭配、酸堿搭配等等。其中,葷素搭配意思也很明顯,爲了擁有一個健康... [詳細]
  • 肌肉的增長少不了營養的灌溉我們說的最多就是蛋白質可是人體必需七大營養物質一個都不能少碳水、蛋白質、脂類這是最基本的還有膳食纖維、維生素、礦物質最後別忘了,還有水雖然礦物質在人體內的總量不及體重的5%,也不能提供能量,而且它們在體內不能自行合成... [詳細]
  • 說到肩膀問題,大多數人的一個想法是,肩膀真難練。所以,如何讓你的努力不白費,看看這幾個原則,將啓動你的力量和肌肉的增長,同時最小化你受傷的風險,你會發現一個重要的事實,舉重力量的遊戲,確實需要一定的腦力,不僅如此,還需要相當大程度的體力。1.... [詳細]
  • 健身房什麽訓練動作最受歡迎?相信如果臥推認第二沒人敢人第一!大重量的臥推很酷!去到健身房,每個男生都想變成臥推達人。但事與願違!健身房很多人都在用糟糕的臥推姿勢在進行訓練!不僅訓練效果不好,同時還有受傷的風險!今天就給來分享一下臥推訓練中最... [詳細]
  • 練出漂亮的胸肌是每個男人去到健身房的首要目標。胸肌是一塊很大的肌肉,我們把它分上、中、下三大部分,只有三個部分都得到應有的訓練,胸部才會有型。其中很多人的胸肌上部是處于薄弱的狀態,那樣的胸型看著似乎有些下垂,只有足夠飽滿的上胸才會讓我們的胸... [詳細]