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  • 一直對減肥效果不如意的朋友們今天要給大家安利一項運動了——跳繩!跳繩不僅減脂效果霸道!而且還鍛煉整體協調性,節奏感,敏捷性而且花樣還多,可柔和可激烈越跳感覺越好,聽著音樂跟著節奏真的是越跳越靈活身材越苗條就最直接大家關心的減脂問題跳繩的減脂... [詳細]
  • 都說三分練七分吃,在減肥的時候通常我們會吃大量的蔬果。水果相對蔬菜而言,更美味可口,但殊不知有的水果其實糖分不低,熱量也不低。一不留神對反而適得其反,不建議多吃。但如果選對水果呢,減肥將事半功倍!1、蘋果蘋果是最常見的水果之一,蘋果有助于減... [詳細]
  • 如果你想減肥或者想變美讓皮膚變好,不如試試挑戰戒糖30天吧!爲什麽戒糖能讓你變美,看看下面這位小姐姐~一個名叫Arielle的國外小姐姐因爲戒糖火了,嗜甜如命的她通過30天戒糖,不光變瘦,變美了,連皮膚都變好了!戒糖之前的Arielle是個長相甜美,但是一身... [詳細]
  • 肩部健美訓練一定要重視肩後束,多數人把注意力放在肩膀前側的面子肌群上!卻不知肩膀後側的肌肉薄弱會給你的肩膀大打折扣。結實飽滿的後肩肌群會讓你的身材變得更立體,讓你不管從正面側面還是後面看都擁有一個漂亮的肩膀。今天要給大家介紹一個非常棒的動作... [詳細]
  • 我們都知道,只要保持正常的人體活動,每個人其實都有腹肌,而能不能被看見、腹肌明不明顯就跟個人的體脂率相關了。一般來說,體脂率降到15%左右,腹肌線條開始顯現,低于10%會呈現塊狀立體感,而低到7%甚至更低時,就有種雕刻般的即視感了!這不,最近就有個... [詳細]
  • 有人說過,選對了方法可以少走很多彎路。對于健身,這個道理絕對是精辟,比如背部訓練,選對訓練,重量和節奏到位了,你也可以像高手一樣練出寬和厚的背部,不再是每天YY的夢想,而且這些都是價值連城的積累,省了10000塊私教完全不過分。那究竟是什麽訓練那... [詳細]
  • 很多人都知道,人們發胖跟脂肪和糖有關,但是,鮮少有人研究誰才是發胖真凶。在英國,人們視脂肪爲仇敵,因爲它會增加你的膽固醇,阻塞你的血管,導致中風和心髒病發。但是,在美國,受抨擊的卻是糖,有人視糖爲有毒瘤,是肥胖的起源,所以更多人會選擇高脂肪... [詳細]
  • 之前也分享過,最大程度的刺激到到目標肌肉,少不了肌肉的伸展程度,二頭肌也是一樣的,之前我們提過一嘴,下落到底部時感覺像是收緊三頭肌一樣,但可惜這樣細節的地方並不好掌握,有時候甚至感覺肱二頭肌突然松掉了,所以,今天分享的這幾個動作,會建立在二... [詳細]
  • 增肌不增脂是很多健友所追求的目標,但事實上是非常不易達到的。我們總能眼見有不少大塊頭都是比較臃腫的類型,肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美感。主要原因就是他們在增肌期(特別是在冬季) 同時增加了不少脂肪, 把肌肉線條覆蓋掉了。1. 維持高強度的肌肉訓... [詳細]
  • 對于大多數需要減肥的人群來說,跑步是減脂效率最高的運動之一。可是,跑步新手面臨著兩大難題——“無法持久”和“沒有效果”。爲什麽無法持久?爲什麽跑了卻沒有效果?今天就讓小編用9個要點,帶你突破自我,跑得更久,燃脂更快!1一來就跑,不易堅持肥胖人... [詳細]
  • 纖維攝入量低的人相比,纖維攝入量高的人死亡和罹患中風或癌症等慢性病的風險較低。膳食纖維包括植物性碳水化合物,如全麥谷物、種子和一些豆類。新西蘭奧塔哥大學的研究人員分析了過去40 年的180 多項觀測性研究和50 項臨床試驗。 分析結果顯示,與攝入纖維... [詳細]
  • 隨著社會水平的提高,人們的生活越來越安逸,這就容易滋生懶惰現象。最明顯的一點就是肥胖率升高,成爲全球性問題。英國研究報告指出,全球肥胖人數總量達21億,已經接近全球總人口數的三分之一,其中美國位居榜首,中國居第二,第三是印度。所以,我們不得不... [詳細]
  • 隨著大家對更好的身材的追求,很多牛奶廠商就在牛奶的脂肪裏面做文章,也就有了現在所說的全脂,低脂和脫脂牛奶。尤其對于減脂期間的健身人群來說,脫脂牛奶的出現簡直就是福音。但是真的脫脂能幫助我們減脂甚至減重嗎?全脂牛奶就應該被嫌棄嗎?今天我們就這... [詳細]
  • 燃脂效果最佳的情況是我們最大心率達到65%~75%這個心率也被稱爲“有效燃脂心率”每個人的最大心率都不相同因此做訓練的時候應該選擇難易程度比較適合自己的訓練下面給大家推薦三種不同級別的燃脂動作一、初級篇1、俯臥撐動作要領:身體保持一條直線沉住肩部,... [詳細]
  • 肌肉耐力是肌肉在長時間內持續收縮反複抵抗阻力的能力。肌肉耐力與肌肉力量、爆發力一樣,都是評價身體素質的指標。耐力的區分肌肉力量耐力:你在不休息的情況下進行某項力量訓練,所能持續堅持的重複次數。比如你在做深蹲、仰臥起坐或肱二頭肌臂彎舉訓練,直... [詳細]
  • 提起小時候的動畫片,你最喜歡哪一部呢?是無所不能無所不會的哆啦A夢,是熱血沸騰、帥哥無數的灌籃高手,是“代表月亮消滅你”的美少女戰士,還是歡喜冤家的貓和老鼠呢?當然有那麽一部動畫片,肯定給無數8090後留下深刻印象,它就是——《大力水手》,其中... [詳細]
  • 前幾天謝娜在微博送上了“夏季馬甲線原圖”她身穿黑色短版運動背心露出隱隱約約的馬甲線要知道2018年2月謝娜生下雙胞胎女兒懷孕期間一度胖到將近150斤雖然說女生懷孕變胖很正常但是對女藝人來說150斤真的是很胖了女兒出生後肚子雖然下去了不少但身材依然圓潤... [詳細]
  • 上周給大家介紹了一個巨燃脂,可是99%減肥黨都痛恨的動作,對咯就是它,萬人討厭波比跳!既然有討厭的動作,那有沒有不費力氣又舒服又能瘦的動作呢?經過萬千搜尋,我們決定給你隆重介紹的主角,它是瑜伽中的經典體式,幾乎每個習練都會練到,能幫你伸展腿部... [詳細]
  • 今天小編想向大家提出一個靈魂的拷問:你喜歡吃甜食嗎?比如奶茶、蛋糕、飲料、果汁……相信很多人每天的食譜中都會有這麽一兩樣。但你知道嗎?這些你摯愛的甜食,可能會讓你有生病,甚至死亡的風險!世衛組織曾調查了23個國家人口的死亡原因,得出結論是:糖... [詳細]
  • 又是一年夏天,不見瘦的你,體重還好嗎?然而,最紮心的就是,明明看臉是90斤的小仙女,然而看腿,瞬間變成140斤的女壯漢。想刷個微博逃避一下現實,刷出來的全是:哪個明星又露出了大長腿,哪個明星的腿又粗/細了;哪個明星的腿型不好看…“美腿”,就像“減... [詳細]