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增肌進階者,該改善你的健身計劃了!幾個方法練大你的肌肉!
編輯:健身之家 | 來源:增肌減脂 / 在16-12-9上午5:54發布 52234 1

1、同類動作組合法

這種方法是把鍛煉同一肌群或一塊肌肉的相似動作,采用不同器械集中起來依次練習,以加深對該肌群或該塊肌肉的刺激。例如鍛煉肱三頭肌,有效的練習動作就是各種臂屈伸,將各種臂屈伸每個動作各做4組,每組12次,這樣加深對肱三頭肌各個頭,各個部位的全面刺激。


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2、減低重量續作法

一個動作在開始做時用較重的重量做到極限(8~10次),緊接著減低重量後再做到極限(4~6次),然後再減低重量做到極限(4次左右),如此作三組左右,使肌肉極度緊張得到最大的刺激。減低重量時可由同伴幫忙,或提前准備好大中小三個杠鈴或三副啞鈴。這種方法是肌纖維充分收縮,因此刺激更深,效果顯著。


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3、減低難度續作法

不同的難度對肌肉刺激的深度是不一樣的,爲了加深對肌肉的刺激,在高難度完不成後,立即將到中等難度再做,在中等難度又完不成動作時,再減到低難度,直到做到極限。這樣就加深了對肌肉的刺激。但要注意,難度可以減低,但都要盡力來做,每個難度都要做到極限。例如鍛煉腹肌,開始用大傾斜角度做仰臥起坐,然後足漸降低角度。


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4、循環訓練法

把幾個動作編排在一大組,然後按序一個接著一個地進行練習,做到規定次數後,即快速轉到下一站進行訓練,待所有動作全部做完,該大組結束。這種方法對心肺功能有很高的要求,對體能消耗較大,對減脂和增加肌肉線條大有好處。


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1208346093
在17-5-5下午1:03
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