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身體適應健身計劃後 效果會變差!9個時刻意味你該改變計劃了!
編輯:健身之家 | 來源:增肌減脂 / 在16-12-1上午3:41發布 52543 0

在身體適應了目前的健身計劃後

效果就會變差

自己什麽時候要去改變計劃是非常重要的

不知道什麽時候改變?

那就看看以下九個你應該改變計劃的時刻吧。


身體適應健身計劃後 效果會變差!9個時刻意味你該改變計劃了!


1、沒有增加過負重

每次去健身房做臥推

托舉類的動作都似乎用的是同一個負重

那這就意味著你需要稍微改變一下自己的負重了

或者在自己訓練的時候通過記錄

來提醒自己什麽時候應該改變負重

避免身體過度適應你的鍛煉


身體適應健身計劃後 效果會變差!9個時刻意味你該改變計劃了!


2、每次鍛煉都感到身體不適

昨天去了健身房,今天起床時感到全身疼痛

而且總是那麽幾個地方痛

那就意味著你可能有過勞損傷了

最好的修正方式就是換一些新的鍛煉方式

能夠爲你的韌帶和肌腱帶來緩解作用


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3、健身似乎變得輕而易舉

當你覺得自己的鍛煉很舒服

沒有任何挑戰性的時候

你的肌肉的相應反應也會跟著減弱

不要讓你的鍛煉變得過于舒適

你需要身心的同時專注

才能最大化你的健身效果


身體適應健身計劃後 效果會變差!9個時刻意味你該改變計劃了!


4、最近兩周體重基本沒有變化

如果你發現自己最近兩周體重

基本上沒有什麽變化

那就可能意味著你需要改變自己的訓練計劃了

當然是在你營養條件達標的情況下


身體適應健身計劃後 效果會變差!9個時刻意味你該改變計劃了!


5、每次鍛煉總是感覺很疲憊

不是感到疼痛,而是總是感覺身體疲憊

那也可能意味著你該改變一下你的健身計劃了

降低自己的當前鍛煉的強度和頻率

讓你給予自己身體充分的恢複時間

不要忘記休息對于自己肌肉的生長非常重要


身體適應健身計劃後 效果會變差!9個時刻意味你該改變計劃了!


6、年齡的增大

當你是30歲,40歲,甚至是50歲時

你都應該改變自己的健身計劃

重新評估一下自己的身體狀況

因爲,隨著年齡的增大

你所能夠承受的負重也會有所變化


身體適應健身計劃後 效果會變差!9個時刻意味你該改變計劃了!


7、目標改變

生活總是在不斷改變的,包括你的目標

你的目的是增重,還是減重或者是其他?

不管是什麽目的

你的健身計劃都應該

隨著你目標的改變而改變


身體適應健身計劃後 效果會變差!9個時刻意味你該改變計劃了!


8、運動後沒有酸痛感

在每次鍛煉之後,發現身體並沒有酸痛的情況出現

那這可能就意味著你身體已經完全適應了當前的健身計劃

嘗試在自己的鍛煉中加入一些新的項目

讓你在鍛煉之後能夠重新找到肌肉的酸痛感


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9、做有氧運動時感覺很輕松

意識到這個情況的時候

你想想自己的健身最近是不是都沒啥效果

那就應該增加自己有氧運動的量了

試試加大頻率或者是增大阻力

來改變自己一貫的健身風格


身體適應健身計劃後 效果會變差!9個時刻意味你該改變計劃了!


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