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突破手臂鍛煉瓶頸,你應該這麽練! 推薦
編輯:健身之家 | 來源:健身之家 / 在16-9-18上午7:31發布 47143 1

突破手臂鍛煉瓶頸,你應該這麽練!


十個手臂突破性動作

這十個動作都是在自己8-12RM的重量去完成。

在身體穩定性上一定要時刻注意。


突破手臂鍛煉瓶頸,你應該這麽練!


杠鈴彎舉

動作要領:這個大多數人做的話,建議身體還是不要過多後仰,除非你是以健美的方式去練。

動作次數: 正常組8-12次/每組 3組


突破手臂鍛煉瓶頸,你應該這麽練!


彈力繩阻力窄握彎舉

動作要領:這個一定是在窄握的情況下,杠鈴的重量可以適度的減小。

動作次數: 正常組8-12次/每組 3組


突破手臂鍛煉瓶頸,你應該這麽練!


仰臥臂屈伸

動作要領:肩膀注意他的握距是偏窄的,才能更好的刺激肱三頭肌。

動作次數:正常組8-12次/每組 3組


突破手臂鍛煉瓶頸,你應該這麽練!


坐姿彎舉

動作要領:同樣的窄握,注意他的手掌是稍微朝內的能夠更好的刺激內側頭。

動作次數: 正常組8-12次/每組 2組


突破手臂鍛煉瓶頸,你應該這麽練!


仰臥彎舉

動作要領:這個注意的是腰部不要擡得太高不然背部會分攤力量的。

動作次數:正常組8-12次/每組 3組


突破手臂鍛煉瓶頸,你應該這麽練!


頸後臂屈伸

動作要領:這個注意一點不要用太大的重量,在健身當中盡量少一些的頸後的高危動作,對頸椎的刺激特別大。

動作次數:正常組8-12次/每組 3組


突破手臂鍛煉瓶頸,你應該這麽練!


上斜俯身臂屈伸

動作要領:這個是練習肱三頭肌的動作,也會帶到胸部的聯系,前提是要窄握。

動作次數:正常組8-12次/每組 3組


突破手臂鍛煉瓶頸,你應該這麽練!


俯身臂屈伸

動作要領:這個一般都用小重量,舉到與地面接近平行即可。

動作次數:正常組8-12次/每組 3組


突破手臂鍛煉瓶頸,你應該這麽練!


仰臥彎舉

動作要領:這個注意的是比之前的那一組仰臥,拉力的方向是朝後的。

動作次數:正常組8-12次/每組 3組


突破手臂鍛煉瓶頸,你應該這麽練!


單臂彎舉

動作要領:做個注意力都是集中在肱二頭肌上的,身體不能過度搖晃。

動作次數:正常組8-12次/每組 3組


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在17-7-7上午1:54
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