您好,請記住我們的官方網址: www.jdsvip.com
注冊
新浪微博
微信公衆號
  • 早餐8:00兩個雞蛋,一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,一片全麥面包。加餐10:00兩個水果或是一個西紅柿 (作用:緩解中午前的饑餓感,以便于午餐的控制。)午餐12:00青菜100克魚、蝦或雞肉100克,主食100克(米或粗糧飯爲主) 要少鹽少油。加餐15:00兩個水果或... [詳細]
  • 早餐:7:-8:00 早餐要吃好,但是並不意味要用很高的消費來吃早餐,只是普普通通常見的食物就好。 面包(3-4個)+雞蛋(1-2個)+牛奶(豆漿)   加餐10:00 加餐並不需要吃的太多,普通點就好。 水果(這裏推薦的是香蕉)+麥片   午餐:12:00 午餐最... [詳細]
  • 輕食,不是某些特定的食物,而是一種飲食態度和形式,是沒有繁複的烹饪技巧,沒有高脂肪的油炸肉食,用食物最原始的狀態,做出營養健康的也更美味的食物,同時彰顯著一種自然簡單原生態的生活態度,大受年輕人追捧,也是現今白領熱衷的一種飲食方式,尤其是收... [詳細]
  • 增肌怎麽吃?增肌期不可避免的會有脂肪的囤積,問題在于多少。增肌期盡可能減少脂肪增長的幾個關鍵因素是:每日攝入總熱量,每餐的熱量分配,進食間隔時間和食物的選擇。對于增肌來說加餐是很重要的。每隔三個小時就進餐一次,可以使食物的營養物質供應更充足... [詳細]
  • 還在苦于計算自己每天攝入的碳水和蛋白質?手上拿著這樣一張飲食計劃表,告訴你應該攝入多少卡路裏、碳水、蛋白質......可是這樣的工作真的太紛繁複雜了,而且非常不切實際。誰能告訴我1000千卡到底是多少?100克的蛋白質實際到食物中具體又是多少?寶寶心好... [詳細]
  • 健身高手們對于健身後飲食如此謹慎和細致,是因爲訓練後吃正確的東西,是肌肉增長、告別脂肪的最快途徑。健身後禁吃食品:1、健身後禁吃甜品、飲料飲料、甜圈面包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,不能吃!2、禁吃生冷蔬菜在健身過後,未經處理的生冷蔬菜... [詳細]
  • 相信每一位正在減肥或想減肥的人都會思考這些問題!1、我應該吃什麽、不應該吃什麽呢?2、我應該吃多少呢?3、我應該何時進食呢?而最可怕的是,這些問題基本上是沒有固定答案的,你可以從不同的報章雜志、不同的網上資料、不同的姨媽姑姐、不同的豬朋狗友接... [詳細]
  • 蛋白粉,衆說紛纭。有人說蛋白粉是藥,是興奮劑;有人說吃蛋白粉練出來的是死肌肉。到底真相如何?關于蛋白粉,你需要知道的,都在這↓在文章開始之前,讓我們先來探討兩個問題:① 蛋白粉是藥麽?答案是否定的,蛋白粉不是藥,它只是一種補劑,它只是一種單... [詳細]
  • 瘦身要學會吃對食物,只要吃對了食物,不僅不容易長胖,而且還能減肥。下面這些燃脂食物的美味,真地可以幫你燃燒身體脂肪,令你越吃越瘦。1、葡萄柚已有研究發現,葡萄柚有助減肥,而且能預防糖尿病。研究發現,有兩組減肥者,第一組三餐飯後吃葡萄柚,連續1... [詳細]
  • “增肌, 不增脂”是很多男士所追求的健身目標, 但奈何, 事實上是不易達到的。大家可能有看到過健身房很多大塊頭大部分都是比較臃粗壯的,肌肉的圍度是大, 但總是欠缺線條美 !原因主要是他們在增肌時,同時增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉線條被糊掉了 !那麽, ... [詳細]
  • 第一餐:7點(早餐)碳水化合物:一個饅頭、面包、面條均可(量稍大點)蛋白質:蛋白粉一杯或者2個蛋清蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果堅果:2個核桃營養補劑:善存維生素C一片 第二餐:10點(加餐)碳水化合物:一片面包蛋白質:一個蛋清蔬菜水果:一個香蕉... [詳細]
  • Q:連續鍛煉一個小時,或是分成上午、下午各半小時,哪個有效?目標是減脂的話,其實不管一天的訓練時間有多長,只要保證每日的運動消耗熱量大于攝入熱量就可以了。對于剛入門的小白,建議不需要把重點放在訓練時長,而是保證每一次訓練都將動作做做得標准,... [詳細]
  • 相信很多減肥的朋友會有過這樣的經曆,爲了減肥不吃早餐,結果減肥不成反變胖。爲什麽說減肥一定要吃早餐呢?中國養生講“早吃飽,午吃好,晚吃少”,外國諺語講“早餐像皇帝,中午像平民,晚餐乞丐”,可見早餐是一定要吃夠吃好。因爲經過一宿的睡眠,我們身... [詳細]
  • 寫這篇文章的時候,忽然有一個想法:如果當年秦始皇吃了蛋白粉,那麽他會不會活到現在呢?現實生活中,蛋白粉被吹噓的像神藥,就好像那些棱角分明的肌肉都是蛋白粉吃出來的?每每走進健身房,總能聽到一句:“你吃蛋白粉嗎?”這時如果你說“吃”對方就會輕蔑... [詳細]
  • 相信大多數朋友已經知道蛋白質對我們長肌肉塑線條來說是多麽重要了,但對于蛋白質的攝入量則會産生疑問:到底怎麽吃,吃多少會比較合適呢?首先,我們當然建議大家盡量從食物中獲取充足的蛋白質,而且蛋白質的來源應該多樣化,不拘于某一種。除了動物性蛋白... [詳細]
  • 我從3月18日開始健身+飲食,一開始也是什麽都不到,到現在開始步入正軌。我需要學習的還有很多,第一次寫了一個小的總結,除了給大家做分享之外,更多的是給自己保存一份5月的成績單。5月早餐合集5月晚餐合集經常會聽到人說宿舍當沒條件。沒錯,有些宿舍黨條... [詳細]
  • 燕麥片許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始,吃的粗糙了,感覺就快瘦了。燕麥爲什麽可以幫助瘦?兩個詞:耐餓、不易長脂肪!所含碳水爲複合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。西蘭花植物界的蛋白皇冠,最美減肥餐... [詳細]
  • 健身營養中少吃多餐的飲食習慣是非常重要的!那要如何吃呢!今天我們就從少吃多餐中的每一餐來給大家講解!飲食的組成:健美訓練者每日食譜配備公式爲:充足的蛋白質、較低含量的脂肪、大量的碳水化合物。其中蛋白質、碳水化合物、脂肪三種主要營養素的比例應爲3... [詳細]
  • 擁有健碩的胸肌,一直是健身達人們追求的終極目標。而要煉成令人羨慕的美胸,就必須要每天控制熱量的攝入。白水煮時蔬、白水煮雞蛋,白水煮雞胸什麽的,你一定都吃膩了吧??在成都城南,有一位喜好健身“胸肌哥”王佳良,碰巧他又是一位營養廚師。在他的手裏... [詳細]
  • 在一次高強度的訓練過後,你的肌肉不僅僅渴望蛋白質,同時也非常的酸痛,告訴你它們已經不行了。一周下來,你完成了全身的高強度訓練,爲了消除酸痛,你需要得到良好的恢複,讓你的身體會下一周的訓練做好准備。除了好好睡覺之外,你還需要吃對食物,某些特定... [詳細]
版塊簡介
飲食參考版塊主要介紹平時健身後的一些營養的需求,行話說三分靠鍛煉,七分靠營養,營養是很重要的,切不可忽視這一塊
官方微信小程序
教練一對一指導
在線約教練
官方微信公衆平台