您好,請記住我們的官方網址: www.jdsvip.com
注冊
新浪微博
微信公衆號
  • 深蹲,力量訓練之王。相信無論是練 bodybuilding、力量舉,還是CrossFit都會練到深蹲。但是很多人在深蹲的時候都會遇到各種各樣的問題導致不能完成標准深蹲,會出現各種代償。當然力量不夠只是一方面(不過估計大部分人的力量還是足以完成一個空蹲的),更多... [詳細]
  • 硬拉、飛鳥、臥推等等,這些個名詞總是在健身新人耳邊回蕩,什麽是硬拉?硬拉對一個健身人而言是一門必須課,下面我們就說說關于硬拉的一些事兒。如果你對硬拉有興趣,那麽就跟隨天涯一起詳細的研究一番。實際上一般我們不做明確指出,常規的硬拉,指的是屈腿... [詳細]
  • 馬克·勞倫是美國軍方的體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員,此外,他還是一個頂級的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵,使他們達到了最精銳的特種部隊的極端體能要求。作爲一個有經驗的指揮官,他善于計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營... [詳細]
  • 如果你問大家身體的哪一部分是最重要的,我想很多人都會回答你腿部。人是靠四肢和脊背的骨架支撐身體的。腿部是身體支撐的保證,腿部健康,才能支撐身體的重量。腿部不健康、不強壯,會給生活帶來很多不便之處和安全隱患。那麽要如何保證腿部健康呢?除了飲食... [詳細]
  • 話說,健身鍛煉是好事,每天健身一兩個小時,還你一個健康強壯的體魄。但真的,健身一定要均勻,不然的話!看看這些只顧著鍛煉上身忘記鍛煉腿部的孩紙!這也太不協調了吧,天天自拍難道就木有發現?狼叔也躺槍。。。這腿。。能支撐起上半身已經很不錯了!上身... [詳細]
  • 俗話說:腿是人體的第二顆心髒。腿部訓練不僅在各項體育競技中還是健身訓練中都尤爲重要。腿部肌肉占了一大部分,腿部訓練不僅能刺激雄性激素分泌,對提高基礎代謝率也有正面影響!跟著教練了解如何進行腿部的離心訓練吧!離心訓練之腿部鍛煉深蹲建議每組8~12... [詳細]
  • 硬拉到底是練背還是練腿,這是一個困擾著不少訓練者的問題。嚴格來說硬拉是一個全身性的動作,尤其是對于大腿後側,豎脊肌,握力有很好的刺激,動作准確高效的話,對于大腿前側,背闊肌乃至腹肌都能有著很不錯的激活,所以要說的話它又是個練背的動作又是個練... [詳細]
  • 硬拉無疑是健身最經典同時也是技術要求最高的動作之一。如果技巧上出現偏差,沒有進步不說,還很可能出現受傷的情況。那到底有哪些地方需要注意呢?頭隨身動在硬拉時,全程都要保持下巴固定。讓頭部處于一個更加中立的位置,並且隨著軀幹和地面夾角的變化,頭... [詳細]
  • 在健身界,深蹲可以毫不誇張的說是萬能的。比如:肌肉不增長的時候,請練深蹲。男人壯陽,請練深蹲。女生翹臀,請練深蹲。……,當然還有很多了,只要你想得到,深蹲都可以幫你。深蹲的訓練效果已經毋庸置疑,但是在實際練習中還是會碰到很多問題。最突出的一... [詳細]
  • 深蹲如何練臀大肌 了解臀大肌位置你要感受到臀大肌的緊張,在訓練時動念合一,才可以訓練到臀大肌。臀大肌是人體內最大的肌肉,它從骨盆後面延伸到股的上部。臀大肌也與其它數塊肌肉一起形成臀部。具體看下圖:1、深蹲如何練臀大肌站姿直腿上擺(Standing Hip ... [詳細]
  • 爲什麽深蹲會讓大家覺得腰痛呢?原因在于深蹲過程中,由于要兼顧膝關節的力量和髋關節的力量,所以需要把整個身子向後折疊。也就是爲了要借助臀部的力量,要把屁股撅起來。在運動的過程中,彎曲的背部還會在負荷很大的情況下活動,從而讓下背部的豎脊肌等肌纖... [詳細]
  • 硬拉到底該安排在背部的訓練還是腿部的訓練是個頗爲困擾人的問題,兩種安排都可以,具體的選擇則取決了個人的目的跟習慣。我的選擇是安排在下肢的訓練,今天就跟大家分享一下理由並介紹一下具體的安排方法。第一點是因爲硬拉雖然被視爲提升背部整體維度跟拉的... [詳細]
  • 根據下面的不同強度內容調整選擇適合自己的強度來鍛煉高強度間歇訓練:每個動作進行1分鍾(可自行安排時間)訓練,盡可能在1分鍾內完成最多次數,原地踏步休息30秒(可自行安排休息時間),用時18分鍾。常規做組:一個動作3-4組,每組10-20次不等,組間歇30秒... [詳細]
  • 你是否被粗壯的小腿困擾了很久,卻無從下手?今天教你從生活習慣、飲食、運動全面解決你粗壯的小腿。一、調整生活習慣1、盡量不要久坐或是久站,避免下肢浮腫。坐在辦公室時盡量多喝水,多跑廁所,促進代謝並且避免久坐。必須要久站的話,也可以穿防靜脈曲張... [詳細]
  • 深蹲對于腿來說,就像臥推于胸、引體向上于背。但是很多人對深蹲這個動作都忌諱莫深,因爲理論知識的落後,導致很多人都不敢做或者做錯了。今天塑形者就來給大家詳細介紹一下深蹲這個動作。首先我們說說大衆對深蹲的誤解,無非是兩個:1.影響身高。2.傷膝蓋。... [詳細]
  • 下面,飛人博爾特給我們帶來一套腿部肌肉群練習動作,大家趕緊學起來哦!懸垂卷腹通過屈膝擡腿的動作刺激、激活核心、臀部和腿部的肌群,爲其他部位的訓練打下堅實基礎。懸垂舉腿雙腿夾住健身球,向前擡起小腿至肚臍高度後放下,強化腿部力量,進一步加強對下... [詳細]
  • 先來了解一下肌肉訓練後需要恢複的時間,一般建議肌肉訓練後休息48小時。如果是訓練水平高,經常鍛煉的朋友休息24小時就可以恢複。如果是大肌肉群的高強度訓練,建議兩次訓練的時間間隔在72小時。具體的肌肉恢複時間需要根據練習者的自身情況來定,以免造成過... [詳細]
  • 深蹲這個下半身基礎動作,決定了你如何更好的走、跑、跳、或者沖刺。所以,得到這個動作相關的技術是非常重要的,這些知識,將是在你上學,或者家裏無法得到的。也值得教給你身邊所有人。    1.“推動”雙腳的外側  這樣做的好處:你的雙腳是支撐全身的... [詳細]
  • 每一位愛美的女性朋友都極度渴望著自己能夠擁有性感的美腿和美臀,由于腿部的比例幾乎占據了身體的一半,纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光,更能散發出女性的魅力。而男士也不例外,擁有一副結實的臀部,如炮彈一般,更加吸引異性的注意。下面爲大家提供... [詳細]
  • 要我說,全身上下最難瘦的就是小腿了!很多姑娘都說,運動一段時間後,小腿變粗。其實大多數時候,是因爲有點充血, 要繼續運動下去,就會恢複了,然而,拉伸小腿的重要性不可忽略,我們可真的不想變成硬硬的肌肉腿啊!!所以今天給姑娘們介紹了一套灰常有效... [詳細]
版塊簡介
腿部版塊主要介紹了腿部主要肌肉的構成,健身計劃,以及關于如何鍛煉這部分肌肉的相關文章。
官方微信小程序
教練一對一指導
在線約教練
官方微信公衆平台