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  • <div>1俯臥撐 腹部 深蹲。</br>一 俯臥撐 3*15 中間休息40秒。 床上腹部3*15 個劃水運動。</br>二 深蹲 30*3 ,床上腹部3*15</br>三 俯臥撐 深蹲</br></div> [詳細]
  • <div>1俯臥撐 腹部 深蹲。</br>一 俯臥撐 3*15 中間休息40秒。 床上腹部3*15 個劃水運動。</br>二 深蹲 30*3 ,床上腹部3*15</br>三 俯臥撐 深蹲</br></div> [詳細]
  • 1、同類動作組合法這種方法是把鍛煉同一肌群或一塊肌肉的相似動作,采用不同器械集中起來依次練習,以加深對該肌群或該塊肌肉的刺激。例如鍛煉肱三頭肌,有效的練習動作就是各種臂屈伸,將各種臂屈伸每個動作各做4組,每組12次,這樣加深對肱三頭肌各個頭,各... [詳細]
  • 在身體適應了目前的健身計劃後效果就會變差自己什麽時候要去改變計劃是非常重要的不知道什麽時候改變?那就看看以下九個你應該改變計劃的時刻吧。1、沒有增加過負重每次去健身房做臥推托舉類的動作都似乎用的是同一個負重那這就意味著你需要稍微改變一下自己... [詳細]
  • 對于很多健身的朋友們來說,一個適合自己的計劃是非常重要的。但是很多網上的大神計劃,並不一定是合適的,也不能全都照搬,大衆計劃又太大衆,沒有針對性,所以很苦惱。今天本著授人以魚不如授人以漁的原則,給大家解決:我要怎麽定制健身計劃?“增肌該怎麽... [詳細]
  • 榜樣!如果你是一個健身達人或者訓練多年的健身長輩,一定會給別人問過:“老師,可以給我一個訓練計劃嗎?”可以負責任的說,不是你的健身前輩不給你,因爲健身計劃不是適合每個人的。制定一個適合自己的訓練計劃對健身者來說非常重要,健身者可以根據不同階... [詳細]
  • 有很多剛接觸健身的小夥伴不知道該怎麽練對不同的部位的鍛煉方法也不是很熟知一套全身鍛煉指南,適于各階段小夥伴重量選擇能舉起8-12次的爲宜每個動作4-5組,每組12次動作間休息30秒組間休息1分鍾get!第1天:胸肌鍛煉上斜俯臥撐(1組熱身)(史密斯)平板杠... [詳細]
  • 首先,要明白一點,凡是不講目標的訓練都是耍流氓。我們進行科學訓練的第一步,是明白自己的訓練目標,一般從體型體態上說,就是三類目標,增肌(要長塊兒)、減脂(整體變瘦)、塑形(局部雕刻)。下面我們看一下這三類目標在訓練安排上有哪些不同。一、從整... [詳細]
  • 瘦子增肌的兩套啞鈴家庭健身計劃推薦提示:兩個適合初學者和有一定基礎者不同運動量8個星期的家庭啞鈴健身計劃。供大家參考!一、鍛煉前的准備: 1、在家准備一塊有5-6平米的鍛煉活動場地。2、准備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下,以防止啞鈴放在地面上損壞地板... [詳細]
  • 健身如何增肌?4周訓練計劃,有效增肌!男性增肌計劃第一階段(1-4)周恢複體能保持心肺功能,增強肌肉力量,加大有氧強度,加快減脂速度。1.運動學習期2周由于身體長期沒有適應運動,故主要進行低強度的有氧性訓練,做一些小強度的伸拉性訓練和力量性訓練。... [詳細]
  • 減肥需要少吃+多動。但每一個胖紙,都希望多吃+少動也能把肥減了。爲什麽世界上還有這麽多的胖紙?因爲他們不運動,不鍛煉。減肥計劃有很多種,每一種都能讓你瘦下來,但如果你不堅持,那就沒用!1周具體減肥計劃,教你輕松甩肉!一日三餐如何搭配飲食?早餐... [詳細]
  • 沒時間健身?做HIIT也能讓你快速燃脂增肌!高強度間歇性訓練(HIIT),要點一是高強度,二是間歇。不僅可以增肌減脂,而且可以讓運動的減脂效果更持久。這裏小編給大家推薦一套臀,腿及全身的燃脂力量動作,不用去健身房,只需一對啞鈴,下班後在家就能獨自完... [詳細]
  • 一、飲食計劃說明:體重增加的關鍵點有二:1、身體的“能量”攝入大于支出,即能量要進的多,出的少。2、肌肉比例增加,因爲相同體積的肌肉重量遠大于脂肪,增能量、增肌肉,體重自然增加。增肌=力量訓練+營養補充。三分練七分吃。蛋白質是肌肉組織的主要構成... [詳細]
  • 對于男生來說,他們在意外表可能不比女生來得少。Spencer Althouse今年25歲,從小到大都對自己很沒自信,覺得明明比健身房裏的任何人都待的還久,身材卻是別人的一半。爲了能找到自信心,Spencer決定找私人教練來個魔鬼特訓,希望能在12周內練出越多肌肉越好... [詳細]
  • 越來越多的人開始追求良好的生活質量和身材,去健身房訓練的人也越來越多。下面小編要向大家推薦適合有經驗的且習慣在家訓練的人5種全身性組合式動作。不過,建議大家在進行訓練前,能先掌握各動作要領,每個單一動作也都先試做一組,就當作熱身吧,再進行組... [詳細]
  • 隨著健身熱潮越來越火熱,很多女孩對于“美”的定義不再局限于瘦身,而是將體態練得健康且有曲線。今天小編要向小夥伴們介紹一位韓國美臀教練--Areum Jung。她的招牌翹臀可是許多女孩的目標。下面我們一起來看看這位韓國美臀教練是如何健身的吧!韓國美臀教... [詳細]
  • 杠鈴彎舉VS自重臂彎舉動作要領:雙臂都要盡量夾緊,腹部要收緊動作次數:12-15次/每組 做2-3組VS坐姿啞鈴彎舉VS身體反向彎舉動作要領:整個身體都要在中立位,核心要收緊。動作次數:12-15次/每組 做2-3組VS反向窄握下拉VS反握引體向上動作要領:雙臂向內收,... [詳細]
  • 訓練 1 (周一):胸、背、腹訓練 2 (周二):大腿、三頭肌、小腿訓練 3 (周三):肩、斜方肌、二頭肌、前臂訓練 4 (周四):胸、背、腹訓練 5 (周五):大腿、三頭肌、小腿訓練 6 (周六):肩、斜方肌、二頭肌、前臂備注要點:最後一組是漸降組,負重應... [詳細]
  • 今天分享用兩張椅子就可以在家練起來,前提是需要准備兩張結實的凳子或椅子。下面一起來看以下練習動作:動作1:箭步跳 左右各3-4組*15次動作2:低杠斜身引體 3-4組*15-30次動作3:跪姿推肩 3-4組*15-20次動作4:俯臥撐 3-4組*10-20次動作5:臂屈伸 3-4組*10-... [詳細]
  • 賽吉康斯胸肌+三頭訓練計劃,打造肌肉分離度,讓你的胸肌拉絲。訓練前注意:每個動作頂峰收縮時停留1-2秒,充分擠壓你的胸肌,組間休息30秒,換動作休息60秒。動作順序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。NO1:坐姿器械夾胸,2-3組,每組12-15次NO2:上斜... [詳細]
版塊簡介
一套完整的健身計劃應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,我們平台上的健身計劃未必都適合您,這只是一個參照,您可以拿它來生成適合自己的健身計劃。
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