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  • 臥推,是健身中不可或缺的動作,也是所有健身愛好者鍾愛的動作。在健身房,你會發現最受歡迎的永遠是臥推架。然而很多人在進行臥推時,肩膀會産生疼痛感,甚至肩膀的感覺蓋過了胸肌的感覺。臥推時,肩前束參與是正常的,但是如果借的太多,就犯了一個大錯了,... [詳細]
  • 三角肌俗稱“虎頭肌”,因爲它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象征。練好三角肌,可以增加肩部寬度。如果你是瘦弱型男人,那麽寬肩訓練是最直接、最有效的逆襲神器,一定要練。同時肩部也是男人撐起衣服... [詳細]
  • 肩部的寬度是決定一個男人強弱的印象指標。如果你是瘦弱型男人,那麽寬肩訓練是最直接、最有效的逆襲神器!寬實的肩膀讓女票依靠著你更覺得有安全感,你能肩負起更多的責任。不要光顧著練你的手臂,肩膀也不能落下!健身猛男必練肩!5個動作,鍛煉你的三角肌... [詳細]
  • 有些男人即使顔值頗高,在人群之中也並不醒目。有一種加成叫氣質,雄性魅力強的人,看上去健康,充滿陽光。這其中的關鍵就在于身材和形體協調。健身會讓男人魅力大增,關鍵就是去贅肉強肌肉讓身體美起來。而這其中除了胸肌和腿部肌肉之外,最需要鍛煉的,也是... [詳細]
  • 每個男性都希望自己的肩膀猶如衣架一樣能撐出西裝的最佳狀態!三角肌能讓你肩膀的寬度和尺寸大大增加,還能讓你穿衣有型!接下來分享他打造完美三角肌的心得,大夥接招吧!我相信絕大多數走進健身房的男性都想擁有一副倒三角的身板,寬肩細腰,你不可否認這在... [詳細]
  • 如果肩部增肌是你的弱項,那麽Kris Gethin有解決辦法。跟著他的三角肌增長計劃制定你的訓練量和訓練頻率吧!翻譯:LYHannah過去,三角肌是我的弱點,我花了很長時間才搞清楚爲什麽。當然,我不是一個人在戰鬥。很多人都有同樣的問題,通常,他們得到的解決方... [詳細]
  • 三角肌前束的訓練方法有很多,比如杠鈴、啞鈴的前平舉可以比較孤立的訓練到前束,同時,一些複合動作也可以訓練到前束,比如各種角度的平板臥推,其中尤其是上斜臥推,可以較強的刺激到前束三角肌。今天給大家推薦的一種前束訓練方法很新穎,動作也很好理解,... [詳細]
  • 虎頭肌是個好看的肌肉,肩部有型全靠三角肌,那如何發展三角肌的每一束呢?虎頭肌其實就是三角肌,三角肌有三束肌肉,分別爲前束、中束、後束,如果想讓你的肩部“漂亮”,那自然你需要發展三個肌肉束, 前束可以通過前平舉、中束可以通過側平舉等等方式發展... [詳細]
  • 如果你的肩部訓練,存在以下問題的任何一個:1、肩部很難練大、練圓2、肩關節經常受傷3、訓練時容易借力4、甚至不知道肩部如何發力那麽你可以認真閱讀本文,或者和我深刻交流一下。今天要探討的是:肩部訓練技巧——你一定可以這麽試試。這名字,太具有魅力了... [詳細]
  • 不管是穿衣還是赤膊,結實漂亮的雙肩都讓男人們更有魅力。在此分享一下我個人的練肩習慣,以下重量以自身習慣重量爲例,大家不妨一試。坐姿啞鈴推舉熱身組:18kg*25次快速推舉熱身正式組:20kg-24kg-28kg-32kg-36kg依次遞增*15次每組,組間休息約30秒,腰背挺... [詳細]
  • 一個強大對稱的肩部,對你來說至關重要!它可以幫助你在舞台上構築引爆眼球的倒三角——這會讓你腰部顯得更爲細小!當然,在生活中,結實寬闊的肩部是你上肢力量的基礎!你完成的每個複合動作都需要它來協助。實際上,你肩部肌肉的發達或者不發達實際都是你對... [詳細]
  • 三角肌俗稱“虎頭肌”,因爲它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象征。練好三角肌,可以增加肩部寬度。今天要分享的是刺激三角肌中束的殺手锏訓練動作,先來看一下三角肌中束在哪裏,請看下圖黃色標記處。... [詳細]
  • 肩膀,手臂,胸肌這幾個部位都是女性關注最高的部位。不過冬天馬上就要到了,在這三個部位中,最明顯的還是只有肩膀了。想撐起你的外套?那就仔細的看下我們提供的三角肌訓練計劃,又圓又大的三角肌不再是夢!坐姿啞鈴側平舉目標:三角肌中束·坐在平板凳的邊... [詳細]
  • 【一套肩部動作】寬厚的肩膀是男人性感的特征,也是穿衣好看的必需品。今天送上一套肩部訓練動作,圖1-2熱身,其它每個動作3組,每組8~12次。另外選擇能力範圍內的大重量,保質保量完成動作。動作、一動作、二動作、三動作、四動作、五動作、六動作、七動作、... [詳細]
  • 想要練出立體,完整的肩部?那麽三角肌就是你應該著重訓練的地方!而三角肌又分爲前、中、後束!對于大部分健身者,前束和中束都是他們非常發達的地方,而後束往往就被忽略了。但其實這無可厚非,因爲我們可以接觸到的訓練三角肌後束的動作實在是太少了。除了... [詳細]
  • 啞鈴要多重,這個問題沒有確切的答案,每個人自身條件不同,力量不同。根據自身情況,選擇一個合適自己的重量,初學者不要太重,按下面動作做。下列有兩個 組,每組4個動作,每完成一個動作休息一下10秒,完成一組休息不超過2分鍾。每次訓練爲3-5組,視個人情... [詳細]
  • 共6個動作組成,全方位的刺激肩部的每1個部位。動作1:反向啞鈴飛鳥(依靠固定器械),3組,每組15次;動作2:V繩後拉伸,3組,10-12次;動作3:杠鈴提拉,3組,每組10-12次;動作4:器械推舉,3組,每組8-10次;動作5:啞鈴前平舉,3組,每組10-12次;動作6:史密斯杆後握提拉,... [詳細]
  • 三角肌雖然不屬于大肌群,但是想要擁有一個完美的倒三角,首先得練好的就是三角肌。但是很多人對于三角肌的訓練並不是很徹底,或者說並不是很科學,所以今天塑形者來給大家講解一下如何訓練好你的三角肌。三角肌分爲前、中、後三束,不同的動作會刺激到不同束... [詳細]
  • 杠鈴後肩劃船是比較難以做規範的動作,而鍛煉後背的經典劃船動作與之比較類似,因此需要嚴格區分規範動作做是首要的。推薦用杠鈴俯身的後肩劃船,用適中重量的杠領來感受動作的技術要求最爲有利。目標肌群:三角肌後束杠鈴後肩劃船動作要領:1.俯身,身體接近... [詳細]
  • 杠鈴頸後推舉有坐姿和站姿,推薦你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,這樣不僅穩定安全,而且可以將精力更多放在三角肌上,健身房裏可以放在史密斯機上做。它是一項綜合性肌肉練習,參與的肌肉包括肩和背,而且鍛煉肩部肌肉幾乎涉及前、中、後三束,由于杠鈴重... [詳細]
版塊簡介
肩部版塊主要介紹了肩部主要肌肉的構成,健身計劃,以及關于如何鍛煉這部分肌肉的相關文章。
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