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第 19-21 條, 共 46 條.
  • 杠鈴後肩劃船是比較難以做規範的動作,而鍛煉後背的經典劃船動作與之比較類似,因此需要嚴格區分規範動作做是首要的。推薦用杠鈴俯身的後肩劃船,用適... [詳細]
  • 杠鈴頸後推舉有坐姿和站姿,推薦你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,這樣不僅穩定安全,而且可以將精力更多放在三角肌上,健身房裏可以放在史密斯機上... [詳細]
  • 拉力器俯身側平舉其實是在綜合拉力器上模仿啞鈴俯身側平舉。也是針對三角肌後束的比較好的鍛煉方法。目標鍛煉部位:三角肌後束動作要領: 1.俯身... [詳細]
  • 反向蝴蝶機收肩
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  • 俯身啞鈴側平舉
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  • 斜板啞鈴側平舉
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  • 第 19-21 條, 共 84 條.
  • 引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌,對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作,可以使人擁有倒三角形的健美體型。並... [詳細]
  • 傳奇巨星李哈尼是著名的健美運動員,他曾獲得了奧林匹亞先生桂冠,此後一發不可收拾,他連續奪得7屆奧林匹亞先生,開創了李·哈尼時代的輝煌,成爲迄今... [詳細]
  • 對于相當一部分人來說背部的發展都是滯後部位。一方面是因爲背部是自己看不見的部位,另一方面是背部訓練對于技巧的要求較高,因此很多人會選擇隨便打... [詳細]
  • 側臥啞鈴側拉
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  • 俯臥杠鈴劃船
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  • 啞鈴聳肩
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  • 啞鈴繞肩
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  • 拉力器聳肩
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  • 第 19-21 條, 共 112 條.
  • 胸部的肌肉,也就是胸大肌,是每個健身者必練的肌肉,無論是對于男人,還是對于女人,都喜歡有兩個大胸。因此在好多新人鍛煉胸部的時候,一直都找不到... [詳細]
  • 說到胸肌訓練,一定離不開一個動作——杠鈴臥推,它是整個上肢力量的綜合體現,也是胸肌訓練必備的王牌動作,許多健友都把它作爲攀比力量的對象。今天... [詳細]
  • 在這個肌肉男搶手的時代擁有一副大胸肌是種什麽感覺?當短t配上大胸肌,無論走到哪都是焦點!那麽如何擁有一副飽滿的胸肌?臥推?俯臥撐?No,還不夠... [詳細]
  • 啞鈴臥推
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  • 單臂啞鈴臥推
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  • 下斜啞鈴臥推
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  • 下斜史密斯臥推
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  • 下斜杠鈴臥推
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  • 第 19-21 條, 共 97 條.
  • 每個健身的人都追求完美,光有八塊腹肌是完全不夠的,追求側腹肌線條不僅可以讓整體更加美觀,也是評估體脂高低的一個標准。首先你需要一份完整的膳食... [詳細]
  • 沒時間去健身房,如何在家鍛煉大胸翹臀人魚線?今天就跟著這位老外哥們一起來學習下!每個動作10~15下,做四組! [詳細]
  • 人人都有腹肌,有的是一塊一塊,有的則是一坨,這跟我們身體的體脂率有關。下面是男人的腹肌種類,從1塊到完美的8塊,大家請對號入座!Waitwait!!!... [詳細]
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  • 鈴片坐姿轉體
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  • 啞鈴坐姿扭腰轉體
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  • 第 19-21 條, 共 93 條.
  • 窄距臥推這個動作最主要的目的就是訓練肱三頭肌,但是很多人希望通過這個動作來練他的胸肌中縫。且不說這個動作到底有沒有練中縫的供能,它存在的最主... [詳細]
  • 想要獲得一個飽滿的鋼鐵巨臂,你需要做到兩件事,“分離”與“征服”。我們好好分析這兩個次。“分離”是因爲我們的肱二頭肌就像名字一樣,有兩個頭。... [詳細]
  • 肱二頭肌有兩個頭組成:有“長頭”和“短頭”。肱二頭肌的長頭起于肩胛骨的盂上粗隆處,短頭起于肩骨喙突處。它們的肌腱止于撓骨粗隆和前臂筋處。肱二... [詳細]
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  • 第 19-21 條, 共 46 條.
  • 每一位愛美的女性朋友都極度渴望著自己能夠擁有性感的美腿和美臀,由于腿部的比例幾乎占據了身體的一半,纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光,更能... [詳細]
  • 要我說,全身上下最難瘦的就是小腿了!很多姑娘都說,運動一段時間後,小腿變粗。其實大多數時候,是因爲有點充血,要繼續運動下去,就會恢複了,然而... [詳細]
  • 在家練腿部肌肉一直困擾衆多的健身愛好者,因爲腿部是全身最大的肌群,需要大重量的力量訓練來刺激它,才能獲得肌肉增長。家庭中健身一般缺少大重量負... [詳細]
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