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肩部訓練之俯身拉力器側平拉
作者:健身之家 6186 0
三角肌後束
俯身拉力器側平拉
健身部位:肩部
鍛煉部位:三角肌後束
協同鍛煉:菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、岡下肌、小圓肌、腿筋、臀大肌、髋內收肌、肱三頭肌、腕伸肌、豎脊肌
健身器材:拉力器
動作說明

拉力器俯身側平舉其實是在綜合拉力器上模仿啞鈴俯身側平舉。也是針對三角肌後束的比較好的鍛煉方法。

目標鍛煉部位:三角肌後束

動作要領:

 

1.俯身身體接近水平位置,兩腳分開站立同肩寬,兩手掌心相對握住拉力器把柄,上體向前屈體至與地面平行,兩腿稍屈,使下背部沒有拉緊感。

2.兩手持柄向兩側舉起,直至上臂與背部平行,最好超過這一位置,稍停,然後放下把柄還原。重複做。

注意事項:

1.因拉力器的阻力在動作過程中始終存在,所以對三角肌的刺激很明顯,展開後複位時要有控制的回到原始位置,而不是被繩索負荷快速帶著回位。

2.爲了保持穩定,可以坐在凳子上俯身繩索側平舉

 

3.單手繩索俯身側平舉:是難得能單獨孤立鍛煉一側三角肌後束,可以有效針對較弱的一側強化鍛煉。

4.至于仰臥姿勢,類似乎蝶機展肩