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肩部訓練之反向蝴蝶機收肩
作者:健身之家 20592 0
三角肌後束
反向蝴蝶機收肩
健身部位:肩部
鍛煉部位:三角肌後束
協同鍛煉:菱形肌、岡下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束
健身器材:器械
動作說明

反式蝶機展肩也可以稱之爲坐姿反式飛鳥,對于初級健身愛好者是鍛煉後束三角肌的最佳動作,相比啞鈴俯身側平舉等動作,可排除不必要的壓力至背部,減少受傷的概率。

目標鍛煉部位:三角肌後束

反式蝶機展肩動作要領:

1.坐在反式蝶機上,胸口緊靠軟墊。握緊把手,而把手應調至與肩膊同一高度。手肘微曲,准備向後拉。

2.向後拉時,逐漸收緊後束三角肌。後拉到盡頭時,再慢慢恢複放回起到始點,放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息,肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續性的拉力。一組重複8-12次。

反式蝶機展肩的注意事項:

1.兩肘盡量指向左右兩邊,切勿指向地下,否則對後束三角肌起不了任何效用。

2.下放速度不宜過快,要有控制,也不易下放到底,以保證肌肉得到持續性的拉伸。

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