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上肢訓練之啞鈴​正握腕彎舉
作者:健身之家 42411 0
前臂肌群
啞鈴​正握腕彎舉
健身部位:上肢
鍛煉部位:前臂肌群
協同鍛煉:前臂背側面伸指肌群
健身器材:啞鈴
動作說明

正握腕彎舉可用杠鈴也可用啞鈴,正握是指手心向下的握法,主要鍛煉前臂背側面伸指肌群的肌肉。

目標鍛煉部位:前臂背側面伸指肌群

動作要領:

1.雙手正握(手心向下)杠鈴或啞鈴,握位與肩同寬,雙膝跪在地板上,面對長凳的橫邊,或采用坐姿; 放在長凳上,手在長凳另一側下垂;小臂不動,彎曲手腕,向地面下低杠鈴或啞鈴; 將杠鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。

2. 稍稍停頓,然後將杠鈴朝你的小臂緩緩屈起,能屈多高就屈多高; 再稍稍停頓,然後慢慢下低杠鈴,回到起始位置。



注意事項:

1.在整個動作過程中,身體保持同一姿勢。除手腕之外,全身其它部位應當保持不動。

2.注意握法的區別:正握(手心向下)主要鍛煉前臂外側肌肉;反握(手心向上)主要鍛煉前臂內側肌肉

3.其他類似動作: